Da Redação

Por Maristela Misquevis

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Dormir bem é indispensável à saúde das pessoas. Com efeito, o bem-estar físico e psicológico depende sobretudo, de  dormir melhor, de um sono reparador e de qualidade, uma vez que este permite restabelecer a energia perdida do dia-a-dia, rejuvenescer as células e reforçar suas defesas.

Além disso, dormir bem contribui bastante para a boa disposição e é considerado uma boa ajuda para quem pretende manter o peso, na medida em que ajuda a controlar a fome, pois quando estamos acordados temos a consciência virada para os alimentos.

Um estudo realizado pela American Academy of Sleep Medicine provou que dormir bem é um dos segredos para a  longevidade .

Porém, para algumas pessoas, uma boa noite de sono não é conquistada tão facilmente. A insônia  pode ser decorrente de problemas de saúde, como ansiedade e depressão.

Mas, antes de pensar que o problema é de saúde, vale cogitar: será que você está tendo hábitos saudáveis antes de dormir?

Alguns costumes como uso excessivo de computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem sim prejudicar o sono.

PARA DORMIR BEM E DORMIR MELHOR :

Não pratique desporto até 4 horas antes de ir para cama

Ao jantar não ingira alimentos pesados que dificultem a digestão, e não se deite logo a seguir às refeições

Não consuma bebidas estimulantes como o chá preto, café ou refrigerantes

Tome um banho morno de forma a relaxar, não tome um duche, procure fazer um banho de imersão

Não ingira muitos líquidos, mesmo água ou leite devem ser reduzidos ao longo do dia

Não durma com a TV ligada, pois impede que chegue à fase do sono profundo

Pratique sexo antes de dormir

Acorde todos os dias à mesma hora, mesmo nos finais de semana, independentemente de ser ter deitado tarde

Faça uma caminhada depois de jantar, pois ajuda a acelerar a digestão e, ao mesmo tempo, promove o relaxamento do corpo e da mente

Evite fumar cerca de 2 horas antes de se deitar, o tabaco ao contrário do que muitas pessoas pensam é estimulante

Procure criar um ambiente relaxante, com música calma e leia um livro

Adote colchões confortáveis e não leve trabalho para a cama

Por fim…apague todas as luzes…e tenha uma boa noite….. .